Дефицит витамина D: причины, симптомы и как его поправить

Вы когда‑нибудь чувствовали усталость, мышечные боли или частые простуды? Часто такие жалобы связаны с нехваткой витамина D. Давайте разберёмся, почему он может исчезать из организма и что делать, чтобы уровень вернулся в норму.

Почему падает уровень витамина D?

Главная причина – недостаток солнечного света. В зимний период, когда день короткий, кожа просто не успевает вырабатывать достаточное количество витамина. Кроме того, многие работают в офисе и почти не бывают на улице. Плохая диета тоже вносит свой вклад: рыба, яйца и молочные продукты – главные источники, а если их мало, уровень будет падать.

Еще один фактор – возраст. С возрастом кожа становится менее эффективной в синтезе витамина D. У некоторых людей есть проблемы с пищеварением, из‑за которых организм не может усваивать жирорастворимые витамины. Наконец, определённые лекарства (например, препараты для снижения холестерина) могут снижать уровень витамина D.

Как восполнить недостаток?

Самый простой способ – выйти на улицу. Достаточно 15‑20 минут солнечного света на открытой коже (руки, лицо, ноги) 3‑4 раза в неделю, чтобы «заправить» запасы. Если солнца мало, берите витамин D в виде добавок. Дозировка зависит от уровня в крови, но обычно взрослым советуют 1000‑2000 МЕ в день.

Не забывайте про еду. Добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), рыбий жир, яйца и молочные продукты. Если вы вегетарианец, ищите обогащённые растительные напитки или специальные ферментированные продукты.

Контролировать уровень лучше с помощью анализа крови – это покажет, сколько именно вам нужно принимать. Если результаты показывают сильный дефицит, врач может назначить более высокие дозы на короткий срок, а потом перейти к поддерживающей терапии.

Важно помнить, что слишком большое количество витамина D тоже вредно. Симптомы переизбытка – тошнота, головокружение, слабость. Поэтому не стоит самоуверенно принимать огромные дозы без контроля.

Если у вас есть хронические заболевания (например, болезни почек), обязательно обсудите с врачом любые добавки. Иногда необходимо корректировать не только витамин D, но и связанные минеральные вещества – кальций и магний – чтобы избежать нежелательных эффектов.

Подытожим: недосыпание солнца, плохая еда и возраст – главные виновники дефицита витамина D. Выход прост – больше света, правильная пища и, при необходимости, добавки под контролем врача. Попробуйте добавить небольшие прогулки в свой график, и ваш организм скажет вам спасибо.