Биодобавки для сна: что действительно помогает и кто должен их избегать

Когда ты не можешь заснуть, а утро уже на пороге, хочется чего-то, что сразу сработает. Биодобавки для сна, натуральные вещества, которые пытаются повлиять на циклы сна через физиологические механизмы. Также известны как пищевые добавки для улучшения сна, они стали альтернативой таблеткам — но не все из них безопасны или эффективны. Турмалин, спирулина, кордицепс, травяные чаи — всё это попадает в категорию «биодобавки для сна», но их действие совершенно разное. Турмалин не едят, а носят — в носках, поясах, подушках. Он не влияет на мозг напрямую, но через инфракрасное излучение улучшает кровообращение, снижает напряжение в мышцах и помогает телу расслабиться. Это не снотворное, а скорее фон, на котором сон становится легче.

Спирулина и кордицепс — это уже другая история. Их принимают внутрь, и они работают на уровне иммунитета и гормонов. Спирулина богата магнием и триптофаном — веществами, которые участвуют в выработке мелатонина. Но если у тебя аутоиммунное заболевание или проблемы с щитовидкой, она может усилить воспаление, а не помочь заснуть. Кордицепс — мощный гриб, который стимулирует надпочечники. Для кого-то это бодрость, для другого — бессонница. Он не для тех, кто уже перегружен стрессом. А вот травяной чай — самый безопасный вариант. Чай из мяты, пассифлоры или ромашки действительно снижает уровень кортизола, но только если пить его за час до сна, не на бегу, не с телефоном в руке.

Что не работает, но продаётся как чудо

Многие биодобавки для сна — это маркетинг. Турмалиновые носки не «заряжают» твою энергию, как говорят в рекламе. Они просто излучают тепло, когда ты двигаешься. Если ты не ходишь по дому, эффекта почти не будет. А вот если ты страдаешь от плохого кровообращения в ногах — это может помочь. Спирулина не снижает вес, но может уменьшить ночные перекусы, если ты ешь её днём. Кордицепс не лечит бессонницу, он может усугубить её, если ты принимаешь его вечером. Главное — не ищи в биодобавке волшебной таблетки. Ищи причину, почему ты не спишь. Может, не хватает магния. Может, ты пьёшь кофе после 16:00. Может, ты лежишь в комнате с синим светом от телефона. Биодобавки — это не замена образу жизни, а его поддержка.

В этом сборнике — реальные истории, проверенные способы и предупреждения. Ты найдёшь, как правильно использовать турмалин для сна, почему спирулина может тебя разбудить, когда пить травяной чай, чтобы не мучиться с бессонницей, и кто должен вообще держаться подальше от кордицепса. Здесь нет пустых обещаний. Только то, что работает — или то, что может навредить.