Добавка — что это, как выбрать и зачем нужна

Если вы ищете способ поддержать организм, биодобавки часто попадают в список первых вариантов. Но рынок переполнен рекламой, а не все препараты работают. В этой статье расскажем, какие добавки действительно помогают, как определять их качество и какие правила стоит соблюдать при приёме.

Какие добавки реально работают

Самыми проверенными считаются те, у которых есть научные данные о пользе. Минералы – фундамент для здоровья: кальций укрепляет кости, магний поддерживает мышцы, а железо важно для крови. Витамины тоже нужны, но только в нужных дозах: витамин D усиливает иммунитет, а витамин C повышает стойкость к простудам.

К популярным биодобавкам относятся спирулина, кордицепс и цинк. Спирулина – водоросль, богатая белками и антиоксидантами, помогает повысить энергию, но её нельзя принимать людям с редкими аутоиммунными болезнями. Кордицепс Тяньши часто используют для поддержки иммунитета и выносливости, но важно выбирать проверенный бренд. Цинк полезен для кожи и иммунитета, однако переизбыток может вызвать проблемы с ЖКТ.

Как правильно принимать добавки

Первый шаг – проверить, нужен ли вам тот или иной препарат. Смотрите на признаки недостатка: усталость, ломкость ногтей, слабость мышц. Если вы заметили такие симптомы, лучше сделать анализы и только потом покупать добавку.

Приём следует распределять во времени. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше принимать с едой, содержащей жир – это улучшает их всасывание. Минералы, такие как магний, лучше принимать вечером, потому что они помогают расслабиться. Спирулину и кордицепс обычно принимают утром, чтобы зарядить организм энергией.

Не забывайте про дозировку. На упаковке указаны рекомендованные нормы, и их следует придерживаться. При желании увеличить дозу сначала посоветуйтесь с врачом – даже «натуральные» вещества могут вызвать побочные эффекты.

Хранение тоже важно. Большинство добавок нужно держать в сухом, прохладном месте, вдали от прямого света. Это продлевает срок годности и сохраняет активные вещества.

Итоговый совет: выбирайте добавки с проверенными брендами, следите за дозами и принимайте их в подходящее время суток. Тогда они действительно станут поддержкой, а не просто очередным товаром в полке.