Нервная система: как поддержать её силы народными средствами

Чувствуете усталость, тревогу или частые головные боли? Часто причина кроется в перегруженной нервной системе. Мы собрали простые рекомендации, которые можно внедрить без лекарств и дорогостоящих процедур.

Травы, которые успокаивают нервные клетки

Травяные настои – один из самых привычных способов. Ромашка мягко расслабляет, уменьшает нервное возбуждение и улучшает сон. Заварите 1‑2 столовые ложки сухих цветков в стакане горячей воды, настоите 10–15 минут и выпейте перед сном.

Пустырник работает быстрее: его настой помогает снять панические атаки и стабилизировать настроение. Достаточно 1 чайной ложки сухого корня, залить 200 мл кипятка и выпить 2‑3 раза в день.

Если вам нужен более сильный эффект, попробуйте валериану. Она помогает при бессоннице и нервном напряжении. Не рекомендуется принимать её более 2 недель подряд без перерыва.

Минералы, поддерживающие нервные импульсы

Минералы – фундамент для передачи сигналов в нервной системе. Магний известен своей способностью расслаблять мышцы и успокаивать нервные окончания. Считается, что 300‑400 мг в день помогают уменьшить тревожность. Содержится в орехах, зелёных листовых овощах и в виде добавки.

Цинк важен для синтеза нейромедиаторов. Недостаток может приводить к раздражительности и ухудшению памяти. Добавка в дозе 15‑30 мг в день или пища (мясо, морепродукты) покрывают потребность.

Для усиления энергетики нервных клеток используйте витамин B12. Он поддерживает миелиновую оболочку нервов. Если в рационе мало мяса, стоит добавить витамин в виде таблеток.

Все эти элементы работают лучше, когда их принимать с пищей, богатой витаминами группы C, чтобы улучшить усвоение.

Помимо трав и минералов, простые привычки тоже влияют на нервную систему. Регулярные небольшие прогулки на свежем воздухе повышают уровень серотонина, а дыхательные упражнения снижают уровень кортизола – гормона стресса.

Попробуйте технику 4‑7‑8: вдохните через нос 4 секунды, задержите дыхание на 7 и выдохните полностью в течение 8 секунд. Делайте её 3‑5 раз перед сном – нервная система успокоится быстрее.

И помните: любой новый препарат, даже травяной, стоит обсудить с врачом, если у вас есть хронические заболевания или принимаете медикаменты. Правильное сочетание трав, минералов и здорового образа жизни поможет нервной системе работать стабильно и без излишнего напряжения.