Полезные вещества: что нужно организму и где их взять

Если вы хотите чувствовать себя лучше, первым шагом будет понять, какие вещества действительно нужны вашему телу. Здесь мы собрали самые важные минералы, витамины и травы, а также простые способы их получения.

Минералы и витамины: базовые строительные блоки

Минералы – это железо, магний, кальций, цинк и другие микроэлементы, без которых клетки не работают. Например, железо доставляет кислород к мышцам, а магний помогает расслабить их после нагрузки. Чтобы получить их из пищи, включайте в рацион листовую зелень, орехи, бобовые и цельные крупы. Если чувствуете усталость или сухость кожи, проверьте уровень витамина D – солнце и жирные рыбы дают его в достатке.

Цинк часто упоминают как защиту от простуд, потому что он поддерживает иммунитет. Добавки с цинком полезны в зимний период, но не перебарщивайте – 30‑мг дозировка обычно хватает. Витамин Е в растительных маслах и орехах помогает клеточным мембранам оставаться гибкими.

Травы и природные добавки: что стоит попробовать

Травы – отличный способ получить дополнительные пользы без химии. Для сна попробуйте ромашку или мелиссу: заварите по стакану воды, пить перед сном. Если нужна поддержка при воспалениях, берите куркуму или имбирь – их активные компоненты снижают боль и отёк.

Спирулина и кордицепс часто называют «суперфудами». Спирулина богата белком, железом и витаминами группы B, но её нельзя принимать, если есть аллергия на морепродукты. Кордицепс Тяньши укрепляет иммунитет, но лучше проконсультироваться с врачом перед началом приёма.

Травяные чаи можно хранить до недели, если держать их в сухом тёмном месте. Это сохраняет аромат и пользу. Не забывайте, что слишком долго хранящийся чай теряет активные вещества.

Помимо трав, полезны и биодобавки на основе минералов – например, магний в виде глицината легче усваивается, чем в виде оксида. Если хотите поддержать кости, выбирайте добавки с кальцием и витамином K2, они работают лучше вместе.

И напоследок: держите баланс. Не пытайтесь «накормить» организм каждой новой добавкой. Лучше сосредоточьтесь на разнообразном питании, регулярных прогулках и качественном сне – тогда любые полезные вещества будут работать на полную мощность.