Признаки дефицита цинка: как понять, что не хватает цинка

Вы часто чувствуете усталость, кожа шелушится, а волосы выпадают? Это может быть не просто стресс, а именно нехватка цинка. Минерал нужен для роста клеток, иммунитета и обмена веществ. Если в организме его мало, сигналы появляются сразу в нескольких системах. Давайте разберём, какие именно симптомы стоит учитывать.

Кожа и волосы

Самый заметный признак — сухость, высыпание и медленное заживление ран. Цинк участвует в синтезе коллагена, поэтому без него кожа теряет упругость, появляются прыщи и вокруг глаз темные круги. Волосы становятся ломкими, выпадают даже без сильного физического стресса. Если вы замечаете подобные изменения, проверьте рацион.

Иммунитет и общее самочувствие

Цинк – главный помощник иммунных клеток. При его недостатке частые простуды, более тяжёлое течение инфекций и медленное восстановление после болезней становятся нормой. Кроме того, может снижаться вкусовое восприятие и появляться чувство вкуса металла во рту. Эти симптомы часто путают с простыми простудными заболеваниями, но они указывают на микронутриентный дисбаланс.

Ещё один сигнал – проблемы с пищеварением. Нехватка цинка приводит к потере аппетита, тошноте и расстройствам желудка. Вы можете заметить, что часто забываете поесть или чувствуете тяжесть после похода в столовую. Такой дискомфорт часто сопровождается падением концентрации и раздражительностью.

Если вы заметили несколько из перечисленных признаков, стоит оценить, сколько цинка вы получаете из пищи. Богаты цинком морепродукты (устрицы, мидии), мясо, птица, бобовые, орехи и цельные зёрна. Добавки тоже могут помочь, но лучше сначала попытаться покрыть потребности естественными продуктами.

Простая проверка уровня цинка доступна в большинстве лабораторий. Если результаты показывают дефицит, врач порекомендует нужную дозу. Не стоит самостоятельно принимать большие дозы без контроля – избыток тоже вреден. Сбалансированный рацион и при необходимости небольшие добавки помогут восстановить здоровье и избавиться от неприятных симптомов.