Травы для сна – как выбрать и приготовить их правильно

Не можешь уснуть, а мысли уже крутятся, как белка в колесе? Есть простой способ – травяные чаи. Они не только помогают расслабиться, но и делают сон глубоким и восстановительным. В этом материале расскажем, какие травы реально работают и как их заваривать, чтобы за полчаса уже было удобно спать.

Топ‑5 трав, помогающих заснуть

Ромашка – классика. Содержит апигенин, который успокаивает нервную систему. Пара чашек вечером легко снижает тревожность.

Лаванда известна своим ароматом. Чай из сухих цветов лаванды мягко воздействует на мозг, улучшая качество сна.

Пустырник часто называют «сердечным успокоителем». Он помогает стабилизировать частоту сердцебиения, что особенно полезно тем, кто быстро просыпается от лёгкого шума.

Мелисса (лимонная мята) имеет лёгкий цитрусовый вкус и успокаивает нервные импульсы. Ее часто советуют людям, у которых нервные «перегрузки» перед сном.

Валериана – самая мощная среди седативных трав. Достаточно небольшого количества, чтобы почувствовать расслабление без ощущения «затуманённости» утром.

Как правильно заваривать травяной чай для сна

Главное правило – не кипятить травы. Вскипятите воду, дайте ей остыть до 90 °C, иначе полезные вещества могут испариться. Залейте 1‑2 чайные ложки сухой смеси 200 мл воды и накройте крышкой на 5‑10 минут. Чем дольше настаивается, тем сильнее действие, но не превышайте 15 минут – вкуса будет горчить.

Если хотите добавить сладости без сахара, бросьте в чашку маленькую веточку корицы или пару капель мёда. Это улучшит аромат и дополнит успокаивающий эффект.

Пейте чай за 30‑45 минут до сна. Лучше избегать больших порций жидкости, чтобы не просыпаться в ночи с желанием в туалет.

Важно помнить, что травы работают постепенно. Если первый вечер не дал ожидаемого результата, дайте им пару дней. При регулярном употреблении вы заметите, как засыпаете быстрее и просыпаетесь отдохнувшими.

И ещё один совет: сочетайте чай с простыми привычками – выключите яркие экраны, примите тёплый душ и постарайтесь постелить комнату в темные тона. Травы усиливают эффект, но без общего режима они работают хуже.

Попробуйте любую из перечисленных трав, выберите тот вкус, который вам нравится, и сделайте чай своей вечерней рутиной. Сладкий аромат, лёгкая расслабленность и естественный сон – именно того, что нужно в наше время.