Витамины: как выбрать и принимать правильно для здоровья

Вы когда-нибудь замечали, что после зимы чувствуете себя как выжатый лимон? Не спешите в аптеку — возможно, ваш организм просто просит витаминов. Не нужно гадать: мы расскажем, как определить недостаток, что есть и как не переборщить с таблетками.

Как определить дефицит витаминов

Если вы часто устаёте, болеете простудой или после тренировок мышцы не восстанавливаются, это может быть сигналом дефицита. Например, витамин D — главный враг зимней усталости. Если вы редко гуляете на солнце, организм не производит его в достатке. Но не паникуйте: симптомы часто путают с обычной усталостью. Проверьте, не сидите ли вы за компьютером весь день без окна — это тоже влияет на уровень витамина D.

Лучшие источники витаминов в повседневном рационе

Витамин D: не ждите лета. Съедайте лосось, скумбрию или добавьте в рацион яичные желтки — они содержат его в естественном виде. Если рыбу не едите, ищите молочные продукты с добавлением витамина D. Витамин E, который помогает мышцам восстанавливаться после нагрузок, найдёте в орехах, авокадо и семенах подсолнечника. А для иммунитета не забывайте о цитрусовых: в них много витамина C, который работает лучше с жирной пищей. Например, добавьте орехи в салат — это усилит усвоение витаминов.

Не нужно глотать таблетки впрок. Натуральные продукты всегда лучше: фрукты, овощи, зерновые — всё это даёт витамины в правильных дозах. И да, не ждите, пока станет плохо. Начните с простого: добавьте в завтрак кашу с орехами или выпейте стакан молока с витамином D. Через месяц заметите, как легче дышится, энергии хватает на всё, и вы реже простужаетесь. Главное — не перегружать организм, а просто включить в рацион полезные продукты, которые уже давно есть в вашем холодильнике.