Вред спирулины: что нужно знать, чтобы не навредить себе

Спирулина часто продаётся как суперпродукт, но у неё есть свои темные стороны. Если вы думаете добавить её в завтрак без раздумий, сначала познакомьтесь с тем, какие проблемы могут возникнуть.

Самые частые побочные эффекты

Первый пункт – загрязнение тяжёлыми металлами. Водоросли растут в открытом море, а если их собирают в загрязнённой воде, в продукте могут оказаться кадмий, свинец или ртуть. При длительном употреблении это нагружает печень и почки.

Второй риск – аллергия. У некоторых людей появляются крапивница, отёки или зуд уже после первой порции. Аллергическая реакция может быть лёгкой, а может прогрессировать до анафилаксии, поэтому начинайте с маленькой дозы и наблюдайте за реакцией.

Третий вариант – проблемы с щитовидкой. Спирулина богата йодом, и при её избыточном употреблении у людей с гипертиреозом может усиливаться симптоматика. Если у вас уже есть нарушения щитовидки, лучше обсудить всё с врачом.

Четвёртый пункт – желудочно‑кишечные расстройства. Готовая спирулина может вызвать газообразование, диарею или запоры, особенно если её принимать на пустой желудок. Пейте её с пищей, чтобы смягчить эффект.

Кому спирулина противопоказана

Беременным и кормящим мамам её часто не советуют, потому что нет данных о полной безопасности для ребёнка. Людям с аутоиммунными болезнями (например, ревматоидный артрит) тоже стоит быть осторожными – иммуномодулирующий эффект спирулины может усиливать симптомы.

Если вы принимаете лекарства, например, антикоагулянты, спирулина может усиливать их действие из‑за содержания витамина K. Приём бактериальных пробиотиков тоже может конфликтовать, так как спирулина будет «соревноваться» за место в кишечнике.

Самый простой способ избежать проблем – покупать продукт только у проверенных производителей, у которых есть сертификаты качества и тесты на тяжёлые металлы. Не берите дешёвую спирулину в упаковках без информации о месте сбора.

Начинайте с небольших порций: ½ чайной ложки (≈1‑2 г) в день, перемешайте с йогуртом или смузи. Через неделю посмотрите, как ваш организм реагирует, и только потом повышайте дозу до рекомендуемых 3‑5 г.

Если возникли любые из перечисленных симптомов – прекратите приём и обратитесь к врачу. Помните, что даже «натуральные» добавки могут нанести вред, если их принимать неправильно.

Подытоживая, спирулина может быть полезной, но только при правильном выборе продукта и умеренной дозировке. Следите за качеством, учитывайте свои особенности здоровья и будьте бдительны – тогда этот «зелёный суперфуд» принесёт пользу, а не проблемы.