Голодный желудок: простые советы, что есть и пить

Пустой желудок часто вызывает неприятные ощущения: гул, слабость, даже головокружение. Мы расскажем, какие продукты и напитки действительно помогают, а какие только усиливают чувство голода.

Что лучше всего подходит для первого приема пищи

Самый безопасный вариант – лёгкий, легко усваиваемый завтрак. Овсянка на воде или молоке, небольшая порция творога, банан или яблоко. Эти продукты дают быстрые углеводы и немного белка, что быстро поднимает уровень сахара в крови.

Если вы спешите, то хороший вариант – смузи из ягод, кефира и ложки мёда. Он тоже лёгок, но уже содержит пробиотики, которые поддерживают микрофлору.

Травы и напитки, которые помогают успокоить голод

Некоторые травы уменьшают ощущение голода и поддерживают пищеварение. Например, сухая мята или ромашка в виде чая. Они успокаивают желудок, снижают кислотность и уменьшают бурление.

Тёплая вода с лимоном – простой способ «запустить» пищеварительные ферменты. Плюс вы получаете витамин C, который помогает усваивать железо из пищи.

Если нужен более сильный эффект, попробуйте чай из фенхеля. Он обладает мягким диуретическим действием и уменьшает спазмы.

Важно помнить, что слишком крепкий кофе на пустой желудок может раздражать слизистую. Лучше отложить крепкий кофе до первого приёма пищи или заменить его на зелёный чай без сахара.

Минимум калорий – максимум пользы. Съедайте медленно, пережёвывайте тщательно. Это даёт мозгу сигнал о насыщении и помогает избежать переедания позже.

Если вы часто ощущаете голод утром, проверьте, сколько белка вы получаете вечером. Белок замедляет усвоение углеводов и помогает держать уровень сахара стабильным до утра.

Для тех, кто любит добавки, полезен цинк: он участвует в работе вкусовых рецепторов и может уменьшать ощущение голода. Но лучше получать его из пищи – мяса, орехов, семян.

И напоследок: пейте достаточно воды. Иногда жажда маскируется под голод, а стакан воды успокаивает желудок и даёт чувство сытости.

Следуйте этим простым рекомендациям, и ваш «голодный желудок» перестанет быть проблемой, а превратится в сигнал, который вы умеете правильно воспринимать.