Недостаток цинка: что это и как его исправить

Цинк – один из самых важных минералов в нашем теле, но многие не знают, когда его не хватает. Если вы часто простужаетесь, замечаете медленное заживление ран или у вас проблемы с кожей, стоит задуматься о дефиците цинка.

Самая частая причина – недостаток в питании. Диеты, богатыми только углеводами и мало животных продуктов, часто оставляют организм без нужного количества этого микронутриента. Еще один фактор – повышенные потери при хронических заболеваниях, аллергиях или регулярных тренировках.

Как распознать дефицит цинка?

Симптомы могут проявляться по‑разному, но есть несколько типичных признаков:

• потеря аппетита и медленное рост у детей;
• частые простуды, длительные инфекции;
• покраснение, сухость и высыпания на коже, особенно вокруг губ и носа;
• нарушения вкуса и запаха;
• замедленное заживление ран и грязных пятен.

Если вы заметили несколько из этих проявлений, проверьте уровень цинка в крови. Анализ доступен в любой лаборатории и даст точный ответ.

Что есть, чтобы восполнить цинк?

Самый простой способ – включить в рацион продукты, богатые цинком. Вот список, который легко добавить в ежедневное меню:

• мясо: говядина, свинина, баранина – особенно печень;
• морепродукты: устрицы, мидии, креветки;
• настоящие орехи и семена: тыквенные семечки, кешью, миндаль;
• молочные продукты: творог, сыр, йогурт;
• бобовые: нут, фасоль, чечевица (но помните, их усвоение повышается, если добавить к ним витамин C).

Если пищи недостаточно или вы вегетарианец, удобным решением будет принимать добавки. На рынке есть таблетки и таблетки‑пульсары с 15‑30 мг цинка в дозе. Принимать их лучше после еды, чтобы избежать раздражения желудка.

Важно не переборщить: слишком большой прием цинка может привести к дефициту меди и другим проблемам. Для большинства взрослых безопасная доза – до 40 мг в сутки, но лучше обсудить с врачом индивидуальную схему.

Помните, что цинк взаимодействует с другими минералами. Если вы уже принимаете железо или кальций, разделите их прием на несколько часов – так организм лучше усвоит каждый элемент.

В заключение, когда речь идёт о здоровье, простые изменения в питании часто решают проблему быстрее, чем любые дорогостоящие препараты. Добавьте в рацион морепродукты, орехи и немного мяса, а при необходимости подкрепите всё это добавкой. Через несколько недель вы заметите, как улучшается иммунитет, кожа становится чище, а раны заживают быстрее. И главное – держите уровень цинка под контролем, проверяя анализы раз в полгода, чтобы избежать повторного дефицита.